Quelle approche fitness choisir ?

Musculation & renforcement

Des charges, des séries, une progression sur plusieurs mois. C'est la base de presque toutes les salles, et probablement le point de départ le plus raisonnable si vous hésitez entre plusieurs approches.

Le bénéfice le plus sous-estimé n'est pas le muscle visible : c'est la densité osseuse, qui commence à décliner vers la quarantaine et que le travail avec charges freine efficacement.

Où la pratiquer : partout dans notre comparatif. Prévoyez quelques séances avec un coach au début si vous ne connaissez pas les mouvements : c'est là que les blessures se jouent.

Cardio & HIIT

Du tapis de course classique aux intervalles à haute intensité (HIIT), le travail cardio améliore l'endurance et la santé cardiovasculaire. L'argument du HIIT, c'est le temps : 20 minutes bien menées valent souvent une heure de vélo tranquille.

Une réserve, cependant. L'effet « on continue à brûler des calories après la séance » est réel mais modeste, et régulièrement exagéré par le marketing. Choisissez le HIIT parce qu'il tient dans votre agenda, pas parce qu'on vous promet une combustion prolongée.

Où la pratiquer : zones cardio dans toutes les salles ; cours HIIT chez Harmony, Let's Go Fitness et Activ Fitness. Gregory Coaching et Yaya Coaching en proposent aussi en individuel.

Cours collectifs

Spinning, BodyPump, step, Zumba : un instructeur, de la musique, un horaire fixe. C'est ce dernier point qui compte le plus. Un cours à 18h30 le mardi se rate beaucoup moins facilement qu'une séance « quand j'aurai le temps ».

Où : Activ Fitness, Let's Go Fitness, Harmony, Pure Sport Club / Wellness Sport Club (90 à 100 cours par semaine) et Holmes Place.

Pilates

Méthode centrée sur le gainage profond, la posture et le contrôle du mouvement plutôt que sur la charge. Particulièrement adapté en complément d'autres sports, en prévention des douleurs de dos, ou en reprise d'activité en douceur.

Où la pratiquer : Let's Go Fitness propose du Pilates en cours collectif ; Marie Trapezaroff en fait sa spécialité en coaching individuel, y compris prénatal/postnatal.

Entraînement fonctionnel

Porter, pousser, tirer, se baisser : des mouvements entiers plutôt que l'isolation d'un muscle, avec kettlebells, sangles TRX ou simplement le poids du corps. Le terme « fonctionnel » est devenu un argument commercial un peu fourre-tout, mais le principe, lui, tient debout.

Où : au catalogue de Let's Go Fitness, et dans les programmes de plusieurs coachs à domicile (Yaya Coaching, Estelle Garcin).

Natation & aquafitness

L'eau ménage les articulations tout en sollicitant le corps entier. C'est l'option la plus évidente en rééducation, en surpoids marqué, ou quand les genoux ne suivent plus la course à pied. Genève a d'ailleurs une longue tradition aquatique, des Bains des Pâquis aux piscines d'aujourd'hui.

Où la pratiquer : piscine chez Wellness Sport Club (Wilson) ; aquafitness proposée à domicile par 372 Personal Trainers.

Sports de combat

Boxe, kickboxing et disciplines voisines : du cardio exigeant, beaucoup de coordination, et le meilleur exutoire qui soit après une mauvaise journée.

Où : section dédiée chez Gym by Harmony, aux Pâquis.

Préparation compétition (Hyrox, trail, marathon, courses d'obstacles)

S'entraîner pour une date précise change tout : le programme se construit à rebours de l'échéance, en combinant force, endurance et prévention des blessures propres à l'épreuve. Avoir un dossard réservé reste le meilleur moteur de régularité que l'on connaisse. Genève accueille plusieurs de ces rendez-vous, listés sur notre page événements.

Où la pratiquer : Nico Personal Trainer en a fait sa spécialité (Hyrox, marathon, trail, obstacles) ; Domicil'Gym propose aussi une préparation compétition sur-mesure.

Coaching à domicile

Pas de trajet, pas d'attente pour une machine, un programme calé sur votre matériel et votre espace. C'est la formule la plus chère au passage, mais aussi celle où le taux d'abandon est le plus faible : difficile de sécher quand quelqu'un sonne à la porte.

À considérer sérieusement si vous avez déjà abandonné deux abonnements. Le calcul n'est pas le prix de la séance, c'est le prix de la séance réellement faite.

Où la pratiquer : la majorité des coachs indépendants de notre annuaire se déplacent à Genève.